شيبسي بيتي ولا جاهز؟ كل أنواع الشيبسي وأسرارها في مقال واحد

عارفة إيه اللي بيخليني مبسوطة كده وأنا بكتبلك النهاردة؟ إننا هنتكلم في موضوع يهمنا كلنا، موضوع الرجيم، بس مش أي رجيم.
 ده رجيم صحي وسريع المفعول، يعني هتخسي وتكوني قمر وفي نفس الوقت صحتك زي الفل. تعالي كده نفضفض مع بعض ونتكلم بصراحة .

ليه بنتكلم في رجيم سريع  وهل ده ينفع أصلًا؟

يا بنوتة يا قمر، عارفة شعور إنك تبصي في المراية وتلاقي كام كيلو زيادة مش عاجبينك.أو تلبسي فستان كان مقاسك وتلاقيه ضيق إحساس صعب، صح؟ 

عشان كده كتير مننا بندور على رجيم سريع، حاجه تنجز معانا ومش تاخد وقت. بس السؤال الأهم: هل أي رجيم سريع صحي؟

 الإجابة ببساطة  لأ طبعًا. فيه حاجات كتير بتوعدك بـ انقاص الوزن بسرعة، بس للأسف بتكون على حساب صحتك، وده اللي احنا مش عايزينه خالص.

النهاردة هنتكلم عن ازاي تخسي بسرعة بس بذكاء، وبطريقة تخلي جسمك يحرق دهون وفي نفس الوقت يبقى قوي وصحته تمام. يعني مش هنحرم نفسنا من الأكل، ولا هنجوع، ولا هنمشي على أنظمة قاسية. إحنا هنغير أسلوب حياتنا بشكل بسيط يوصلنا للي احنا عايزينه.

سر الرجيم الصحي اللي بيجيب من الآخر

عشان نخس بجد وبسرعة، محتاجين نفهم إيه اللي بيحصل جوه جسمنا. الموضوع كله في توازن بسيط  السعرات الحرارية اللي بتدخليها جسمك، والسعرات الحرارية اللي جسمك بيحرقها. عشان تخسري الوزن.
 لازم السعرات الحرارية اللي بتاكليها تكون أقل من اللي بتحرقيها. بس ده مش معناه إنك تقللي أكلك لدرجة إنك تحسي إنك جعانة طول الوقت، لأ طبعًا الموضوع له تفاصيل كتير هنعرفها واحدة واحدة.

أول سر: الأكل اللي بناكله. مش كل السعرات زي بعضها. يعني لو أكلتي 200 سعر حراري من الشوكولاتة، غير لما تاكلي 200 سعر حراري من طبق سلطة فيه خضار كتير وفراخ مشوية. الأكل الصحي بيدي جسمك طاقة وشبع وبيغذيه، وده اللي بيخلي عملية خسارة الوزن أسهل وأسرع.

تاني سر: الحركة بركة. عارفة لما بنقول أجري يا شاطرة ده بالظبط اللي بنعمله. الرياضة مش رفاهية، دي أساسية عشان جسمك يحرق سعرات حرارية أكتر، وكمان عشان تقوي عضلاتك وتشدي جسمك.

تالت سر (وده مهم أوي): دماغك حالتك النفسية تلعب دور كبير. لو طول الوقت بتفكري في الأكل وبتعاقبي نفسك، هتتعقدي ومش هتكملي. لازم تكوني بتحبي جسمك وعايزة تديله الأحسن، مش بتعاقبيه.

حمية غذائية ذكية  مش حرمان بس

موضوع الحمية الغذائية بيخوف ناس كتير، بيحسوا إنه حرمان وعذاب. لكن اللي عايزة أقولهولك إن رجيم صحي مش حرمان، ده استبدال. يعني هتستبدلي العادات الغذائية الغلط بعادات صحية أحسن. تعالي نشوف ده عمليًا.

السكر الأبيض  ده عدو الرشاقة الأول  بيعلي سكر الدم بسرعة وينزل بسرعة فتحسي بالجوع تاني. استبدليه بسكر الفاكهة الطبيعي، أو بكمية قليلة من العسل الأبيض.

الدقيق الأبيض  موجود في العيش الفينو، المكرونة، المعجنات. الحاجات دي بتتحول لسكر في الجسم بسرعة. استبدليه بالحبوب الكاملة زي العيش الأسمر، المكرونة البني  الشوفان.

الزيوت المهدرجة والدهون غير الصحية: زي السمنة الصناعي، الزيوت اللي بتستخدم للقلي كتير. استبدليها بزيت الزيتون، زيت جوز الهند، أو اعتمدي على السلق والشوي في الأكل.

المشروبات الغازية والعصائر المعلبة  كلها سكر صناعي ومواد حافظة، بتضر أكتر ما بتنفع. اشربي مياه كتير، عصاير فريش من غير سكر، شاي أخضر.

عشان نعمل رجيم فعال، لازم نفكر إيه اللي بناكله في يومنا العادي ونشوف إيه اللي ممكن نغيره.

وصفات رجيم مش هتخليكي تحسي إنك عاملة دايت

أكتر حاجه بتخلينا نزهق من الرجيم هي الأكل المسلوق اللي ملوش طعم. عشان كده جبتلك كام وصفة رجيم هتخليكي تستمتعي بالأكل وفي نفس الوقت تخسري الوزن

1. فطار البطلة اللي يديكي طاقة طول اليوم

1. شوفان بالحليب والموز: نص كوباية شوفان مع كوباية حليب قليل الدسم، معاهم شرائح موز وفراولة وكام حبة لوز. طبق لذيذ ومغذي ومشبع.
2. أومليت بالخضار: بيضتين مع فلفل ألوان، مشروم، سبانخ، شوية جبنة قليلة الدسم. فطار بروتين عالي يخليكي شبعانة فترة طويلة.
3. توست أسمر بالأفوكادو والبيض المسلوق: توست أسمر محمص، عليه أفوكادو مهروس، ورشة ملح وفلفل، وفوقيه بيضة مسلوقة. فطار شيك وطعمه يجنن.

2. غداء صحي ولذيذ

1. صدر فراخ مشوي مع سلطة كينوا  قطعة صدر فراخ متبلة ومشوية، جنبها طبق سلطة كينوا بالخضار المشكل (خيار، طماطم، فلفل، بقدونس) وليمون وزيت زيتون. وجبة متكاملة.
2. سمك مشوي بالخضروات السوتيه: قطعة سمك فيليه مشوية في الفرن مع طبق خضروات سوتيه (بروكلي، جزر، كوسة). خفيفة ومفيدة.
3. شوربة عدس بالخضار مع طبق سلطة: شوربة عدس غنية بالبروتين والألياف، جنبها طبق سلطة خضرا كبير. تدفيكي وتشبعك.

3. عشاء خفيف ولذيذ

1. زبادي يوناني بالفواكه: كوب زبادي يوناني مع شوية توت أو فراولة وكام حبة عين جمل. خفيف وسهل الهضم.
2. سلطة تونة بالخضروات علبة تونة مصفاة من الزيت  مع خيار، طماطم، فلفل ألوان، بقدونس، وليمون. عشاء بروتين خفيف.
3. كوب حليب قليل الدسم مع ثمرة فاكهة  لو عايزة حاجة خفيفة أوي قبل النوم.

برنامج رجيم متكامل خطوة بخطوة نحو الرشاقة

عشان يبقى الموضوع منظم، لازم يكون فيه برنامج رجيم واضح نمشي عليه. ده مثال لبرنامج تقدري تعدلي فيه حسب الأكل اللي بتحبيه:

الأسبوع الأول: التمهيد وتغيير العادات

الفطار (ثابت): اختاري واحد من الوصفات اللي فوق (شوفان أو أومليت أو توست أفوكادو).

الغداء (متنوع):

• يوم 1 و 4: صدر فراخ مشوي + طبق سلطة كبير.
• يوم 2 و 5: سمك مشوي + خضروات سوتيه.
• يوم 3 و 6: شوربة عدس + طبق سلطة.
• يوم 7 (وجبة مفتوحة بحدود): ممكن تاكلي أي حاجه نفسك فيها بس بكميات معقولة، يعني قطعة واحدة من الحلويات أو نص ساندويتش شاورما صغير. ده عشان متزهقيش وتحسي بالحرمان.

العشاء (خفيف): زبادي يوناني بالفواكه أو سلطة تونة.

بين الوجبات: ثمرة فاكهة، شوية مكسرات نية، خيار أو جزر.

الأسبوع الثاني: تعزيز الحرق وتسريع انقاص الوزن بسرعة

نفس نظام الأسبوع الأول مع كام تعديل بسيط عشان نزود الحرق:

زيادة البروتين: حاولي تزودي البروتين في كل وجبة (بيض، فراخ، سمك، تونة، بقوليات). البروتين بيحسسك بالشبع لفترة أطول وبيساعد في بناء العضلات اللي بتحرق دهون أكتر.

تقليل الكربوهيدرات البسيطة: ركزي أكتر على الكربوهيدرات المعقدة زي الشوفان والبطاطا الحلوة (بكميات معقولة) وقللي العيش والمكرونة والسكر والدقيق الأبيض.

زيادة الألياف: كلي خضار وفاكهة كتير عشان الألياف بتملى المعدة وبتنظم الهضم.

أكلات صحية للرجيم مش هتزهقي منها

أهم حاجه إن الأكل يكون متنوع عشان متزهقيش. ممكن تبدعي وتعملي أكلات صحية للرجيم وتكون مبتكرة

1. شاورما فراخ صحية  صدور فراخ متقطعة شرايح رفيعة ومتبلة بزبادي وتوابل شاورما، تتشوح في طاسة تيفال من غير زيت كتير، وتتقدم في عيش أسمر مع سلطة طحينة خفيفة ومخلل.
2. برجر خضروات  استخدمي البروكلي أو القرنبيط أو الجزر كقاعدة للبرجر مع شوية شوفان أو بقسماط أسمر عشان يمسك، وتشويها.
3. بيتزا صحية  اعملي عجينة البيتزا بالشوفان أو دقيق القمح الكامل، وحطي عليها صوص طماطم طبيعي وخضروات كتير وجبنة قليلة الدسم.
4. كفتة داوود باشا لايت كفتة معموله من لحم مفروم قليل الدسم، ومعموله بصوص طماطم طبيعي مش تقيل.

المهم إنك تفكري إزاي تحولي الأكلات اللي بتحبيها لنسخ صحية أكتر.

عوامل مساعدة متستغنيش عنها: الماية، الرياضة، والنوم

يا حبيبتي، الرجيم مش أكل وبس، دول تلاتة أبطال هيساعدوكي توصلي لهدفك بسرعة

1. الماية سر الحياه والرشاقة

عارفة إن أغلبنا بيشرب ماية أقل من اللي جسمه محتاجه؟ الماية مش بس بتروي العطش، دي بتساعد جسمك في حرق الدهون، بتنظم درجة حرارة الجسم، وبتخليكي تحسي بالشبع. اشربي على الأقل 2-3 لتر ماية في اليوم. ممكن تحطي شرايح خيار أو ليمون أو نعناع في الماية عشان تديكي طعم حلو وتشجعك تشربي أكتر.

2. الرياضة مش عشان تخسي بس، عشان تعيشي
مش لازم تروحي جيم عشان تمارسي الرياضة. المشي السريع نص ساعة كل يوم، الرقص، طلوع السلم بدل الأسانسير، أي نوع حركة هتفيدك. الرياضة بتساعدك في.
حرق السعرات الحرارية: أكيد طبعا، وده اللي احنا عايزينه عشان نخس بسرعة.

بناء العضلات العضلات بتحرق دهون أكتر حتى وأنتي قاعدة.

تحسين المزاج  بتفرز هرمونات السعادة، فتقللي التوتر اللي ممكن يخليكي تلجئي للأكل.

شد الجسم عشان لما تخسي متبقيش مترهلة.

3. النوم الكافي  الراحة اللي بتخسس
متستغربيش قلة النوم بتلخبط هرمونات الجسم المسؤولة عن الجوع والشبع، فبتلاقي نفسك بتاكلي أكتر وشهيتك مفتوحة. نامي من 7 لـ 8 ساعات كل يوم، هتصحي فايقة وجسمك مستعد يحرق دهون.

ازاي تكملي ومتزهقيش؟ ده أهم سؤال

يا قمر  طريق الرجيم ممكن يكون فيه مطبات وحفر. ممكن في يوم تضعفي وتاكلي حاجه مش مفروض تاكليها، أو تحسي إنك زهقتي ومش قادرة تكملي. ده طبيعي جدًا  المهم إزاي تتعاملي مع ده.

1. خليكي لطيفة مع نفسك:
لو خرفتي في يوم، مش نهاية العالم  متقعديش تعاقبي نفسك وتأنبيها. عادي، حصل خير، بكرة يوم جديد وهنرجع للالتزام. العصبية والتأنيب هيخلوكي تزهقي أكتر.

2. شوفي النتايج
كل فترة، قيسي وزنك أو خدي مقاساتك (وسط، أرداف). لما تشوفي إن في تغيير بيحصل، ده هيديكي دفعة قوية تكملي. ممكن كمان تصوري نفسك كل فترة وتشوفي الفرق.

3. كافئي نفسك 
لو وصلتي لهدف صغير، كافئي نفسك بحاجة غير الأكل. اشتري لنفسك حاجه كنتي عايزها، اعملي ماسك لشعرك، روحي استشوار. المكافأة دي هتديكي إحساس بالانجاز.

4. خليكي واقعية
مش هتخسي 10 كيلو في أسبوع. الهدف الواقعي إنك تخسي من نص كيلو لكيلو في الأسبوع. لما تحطي أهداف واقعية، هتحسي إنك بتنجزي ومش هتحبطي.

5. شوفي الدعم
اتكلمي مع صاحبتك اللي عاملة دايت، او انضمي لجروبات دعم على السوشيال ميديا. لما تحسي إنك مش لوحدك، ده هيساعدك كتير.

6. اتعاملي مع إحساس الجوع
اشربي ماية كتير: ساعات بنفتكر إننا جعانين واحنا عطشانين اه والله بتحصل كتير.

كلي خضار وفاكهة: لو جعانة بين الوجبات، كلي خيارة، جزرة، تفاحه.
اشربي مشروبات دافية: زي الشاي الأخضر أو اليانسون من غير سكر، بتملى المعدة وبتدفيكي.
اشغلي نفسك: لو فكرتي في الأكل، قومي اعملي أي حاجه، ذاكري، كلمي حد في التليفون، اخرجي.

كلمة أخيرة 

يا حبيبتي، أنا مش بقولك تعملي رجيم سريع عشان تبقي نحيفة وخلاص. أنا بقولك اعملي رجيم صحي عشان تبقي قوية، تبقي عندك طاقة تعملي كل اللي نفسك فيه، عشان تبقي صحتك زي الفل، عشان لما تبصي في المراية تحبي نفسك وتحسي إنك ملكة. خسارة الوزن مش بس رقم على الميزان، دي صحة، دي ثقة بالنفس، دي حياة أحسن.

مش عايزة أزهقك بكلام كتير، بس عايزاكي تعرفي إنك تقدري. خليكي قوية، خليكي مصممة، وهتوصلي للي بتحلمي بيه.

تعديل المقال